30 day fitness challenge, 1ère semaine

Hello, aujourd’hui, ça fait une semaine que j’ai laissé tomber le Top Body Challenge, pour le 30 Day Fitness Challenge que j’ai fait moi même en choisissant les endroits que je voulais cibler pour le mois de juin, fesses et cuisses en particulier pour ce moi-ci. Je partais pas dans l’optique d’avoir de supers résultats avec ça, mais qu’en tout cas, cela me permettrait de me maintenir en forme, et de garder une activité physique jusqu’en septembre où je reprendrais le Top Body Challenge, et… C’est avec une grande joie, en prenant une photo ce matin pour comparer avec celle de la semaine dernière, que j’ai pu constater un changement au niveau de mes cuisses, et très légèrement au niveau du ventre ! Je suis super contente, ça me motive énormément !

1. Côté alimentation

CollageBon, mis à part le cheatmeal de lundi que j’avais annoncé la semaine dernière, dans l’ensemble j’ai mangé normalement, mercredi je me suis fait plaisir avec un gâteau yaourt, mais raisonnablement, autant dire que j’ai compris la leçon de lundi ! Donc je suis plutôt contente de mon alimentation cette semaine.

2. Côté sport.

Comme j’ai dit en intro, de supers résultats ! Dans mon programme, je n’ai aucun jours de « repos », mais j’ai néanmoins fait ma flemmarde samedi, et me suis accorder une journée tranquille. Le niveau augmente petit à petit de jour en jour, je transpire de plus en plus, mais ça travaille, et les résultats me font oublier à quel point je peux en baver parfois !

Voilà, semaine positif, demain je reviendrais pour la recette de nuggets de chou-fleur que je promet depuis le début de ce blog mais que je ne prends, pardonnez-moi, jamais la peine d’écrire… Alors à demain !

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1ère semaine du TBC, résumé.

Je pense faire souvent un résumé de ma semaine, en tout cas, dès que j’aurais des recettes à proposer, astuces, ou autres.

Dimanche soir, la première semaine du TBC est terminée ! J’avais laissé tombé le Top Body Challenge durant 1 semaine et demi/2 semaines, j’ai également négligé mon alimentation, bref n’importe quoi ! A quelques semaines de l’été, il était impératif que je me bouge les fesses et que je me reprenne en main et… Mon Dieu, je n’aurais jamais pensé dire ça un jour, mais ça fait énormément de bien de reprendre de bonnes habitudes alimentaires, et le sport ! J’ai même recommencé à faire du vélo pour le cardio.

1. Sport.

Lundi, mercredi et vendredi j’ai bien fait mes séances du TBC, à vrai dire je ne sais pas si je les fait correctement, je ne transpire pas ! Pourtant je sens que ça travaille, j’ai chaud, mais no transpi…

Sinon, comme dit précédemment, j’ai reprit le vélo, jeudi et cet après-midi, 15 kms et quelques en une heure, à chaque fois. J’y suis allée tranquille, tout en sachant qu’il faisait plus de 25°, je ne voulais donc pas tourner de l’œil en forçant trop… Je voulais viser les 25 kms aujourd’hui, mais impossible avec cette chaleur, j’ai préféré arrêter à 15… Le vélo est le meilleur cardio je trouve ! Agréable, on peut y aller tranquille et profiter de la nature, il fait travailler tout le corps, sans agresser les genoux contrairement à la course, puis je n’ai pas l’impression de faire du sport, et je trouve que c’est le plus important quand on fait une activité physique ! J’ai hâte de remonter  en selle cette semaine, surtout avec le beau temps annoncé !

2. Alimentation.

Collage

En quelques images les repas de ma semaine. Je ne photographie pas tous mes repas, parfois je n’ai pas le temps. J’ai troqué mes céréales au yaourt de soja à la vanille et mon thé du matin, pour un porridge, au goût variant suivant mes placards, avec une tasse de lait d’amande maison chocolaté (recette à venir). Je petit déjeune assez tard, et je mangeais énormément de céréales le matin, ce qui évidemment m’empêcher de manger le midi car je n’avais pas faim, je ne remangeais que pour goûter ! Avec le porridge, ou parfois des flocons d’avoines avec un yaourt au soja, j’ai un petit déjeuner complet, et qui me cale assez pour pouvoir manger en début d’après-midi.

D’ailleurs pour ce repas, je privilégie les féculents, je vois beaucoup d’articles qui déconseillent les féculents le soirs, personnellement je ne vois pas de différences, mais faisant du vélo, ou le TBC l’après-midi, des féculents à midi sont presque obligatoires pour tenir ! Je les combine avec des légumineuses et/ou des légumes, je ne prends jamais de dessert, parfois des rondelles de concombres en entrée, cela dépends de ma faim.

Pour le goûter, ou snack post workout (ça fait moins enfant de dire ça), j’ai toujours mangé des gâteaux industriels, je pouvais engloutir un paquet entier ! Mais en découvrant le Bikini Body Guide, là où tout à commencé pour moi, j’ai décidé d’arrêter ça, pendant des mois j’ai essayé de trouver un snack qui arriverait à me caler jusqu’au soir, sans avoir à me précipiter sur du pain ou des oléagineux (même si c’est bon pour la santé) pour le petit creux de 18h, et là… Victoire ! Avec le beau temps, j’ai décidé de tenter les smoothies ! J’étais persuadé que jamais je ne pourrais tester, pensant qu’il fallait obligatoirement du lait, je n’avais pas encore connaissance des laits végétaux, ou yaourts au soja… En ce moment, c’est banane/nectarine, yaourt soja à la vanille, et… De l’okara d’amande ! J’en ferais un article après celui du lait d’amande. J’ai testé aujourd’hui d’intégrer l’okara à mes smoothies, et c’est top, ça le rends plus épais, et donc plus consistant ! Avec cela, je prends deux tranches de pains d’épices, j’ai l’impression de retomber en enfance avec ça…

Et le soir, si la température et le temps me le permettent, c’est salades composés ! Ou légumines et légumes, parfois j’y ajoute des féculents quand je n’ai pas le choix… Il y a quelques jours, on m’a conseillé des nuggets de chou-fleur, à savoir que j’ai horreur de ça, ça pue, et beurk ! Et bien figurez-vous que je suis fan de cette recette, que je partagerais évidemment dans la semaine !

Pour ce qui est de l’eau, on nous rabâche souvent qu’il faut boire 1,5/2L d’eau par jour, soit environ 8 verres. Je lisais plein d’effets bénéfiques, personnellement je n’ai eu aucun changements en buvant suivant les recommandations… Si ce n’est l’envie d’aller aux toilettes toutes les heures… Avant je ne buvais que 3 verres, voir même 2 en hiver ! A présent je bois 2 verres à chaque repas, un avant, et un après. Même si je trouve qu’il n’y a pas d’effets visibles (comme le fameux beau teint qu’on est censé avoir !), je continue de boire 8 verres/jour, je suppose que c’est bon pour les reins, alors…

Voilà, je pense avoir résumé ma semaine, cette semaine donc, je posterais la recette du lait d’amande maison, il y en a des centaines sur internet, je sais, mais c’est surtout car je veux rebondir sur un article sur l’okara ! Sur internet on ne trouve que des recettes de cookies à l’okara, je n’ai pas trouvé autre chose, alors je proposerais autre chose ! Et également, la recette de nuggets de chou-fleur !